bardzo nog

[...] i teraz najważniejsze: plecy: do wywalenia ćwiczenia nr 3,4 oraz 5 lub 6(wybierz sobie czy 5 czy 6). Te które zostały rób w 4 seriach nogi: wywal ćwiczenia 3 i 4. Resztę rób w 4 seriach w ten dzień też dałbym łydki(zamiast tam gdzie masz plecy) no i nie bardzo podoba mi się ze po treningu nóg masz plecy,zamieniłbym trening sobotni z czwartkowym.

[...] przedramionach i bicu nie miałem kabli. Jedyny mankament jest taki, że robiąc trening to nie opier....m się nigdy i jadę na 100%, więc pod koniec treningu zaczynam odczuwać bardzo małe zawroty głowy. To przez to, że posiłki przedtreningowe są bez węglowodanów, jedynie przed treningiem nóg dałem do przedtreningowego posiłku 50g kaszy [...]

[...] ławki w mniej więcej 45 stopni. W tej sytuacji gdy ustawimy siedzisko w poziomie to po prostu się zjeżdża. Gdy ustawimy w drugiej pozycji to skos jest za duży. W tej pozycji siedzi się bardzo nie wygodnie gdyż nie ma jak ustawić nóg( jak wyżej wspomniałem siedzisko jest za szerokie i kanciaste więc nogi zwisają w bardzo niewygodnej pozycji).

[...] wyglądało tak jakbym miał siły poprawić się tylko w pierwszym ćwiczeniu... Rady mile widziane :) Przy okazji dodam też, że dziękuję wszystkim za ich udział w tym forum, bo bardzo wiele ciekawych rzeczy się naczytałem a przez to i nauczyłem :) Zapomniałem też dodać, że po przeczytaniu postu Mawashiego o suplementacji koksuję się pyłkiem [...]

[...] sporo poszło w tzw brzuch piwny 4) Co się w Twojej rzuciło w oczy - nie masz możliwości zjedzenia dodatkowego posiłku przed treningowego ? Odstęp między 12.30 a 19 jest bardzo duży, no i przed samym treningiem wypadałoby dostarczyć organizmowi pokarmu. Ja widziałbym to +/- tak: na śniadanie dobrą sprawą jest placek owsiany (70 gr płatków [...]

[...] wybronic w parteze (moze sie myle ale mostek zapasniczy by duzo pomogl). Ewidentnie ten facet to jakas kaleka :( Chcialbym tez od razu napisac o slynnym BJJ. Jak widze jest bardzo skuteczne, nie przecze (bo bylo by to obłudą), lecz zapomina sie chyba troche o skromnosci i o tym, ze sztuka walki jest tylko narzedziem w rekach czlowieka, a [...]

[...] DNT: B:140g WW: 330g T:70 (2500Kcal) Rotuje weglami jak widać. Były aeroby ok 2x tyg (po treningu) 10 min, tak bardzo na lajcie. W związku z tym, że zalewa chce uciąć po 100kcal z DT i DNT + 3x tydz HIIT ok. 15 minut. Cwicze 4x tydz, ale po trneingu nóg juz odpuszczam bieganie. Czy [...]

[...] się już fajny:) Cieszę się, bo mnie to motywuje do dalszej pracy:) Jednak co do nóg mam wątpliwości. Nie oczekuję spektakularnych i natychmiastowych efektów, ale zależy mi bardzo na ich wysmukleniu. Górna część ciała zrobiła mi się już sporo drobniejsza, poleciał niestety i biust:( no i fajnie by było, gdyby nogi nie stanowiły tutaj zbyt dużego [...]

DZIEŃ 4: Strasznie ciężko mi dzisiaj wchodziło jedzenie. Męczyłem się z każdym posiłkiem, ale coś z tego wyszło. Dzień kompletnie bez ruchu i treningu, bo zamiast na 2 WF'y poszedłem na konkurs z fizyki {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/527e1e130f634eb99a76d4b286c63428.png DZIEŃ 5: Dzisiaj niestety byłem strasznie zabiegany i dopiero wróciłem do domu. [...]

[...] nim zrobic 30 i nawet więcej powtórzen nie wiem jak wygląda historia twoich kolan, ale.. czytałes moj art o skutkach cwiczen, prawda? od treningu siłowego więzadła sie bardzo wzmacniają, więc rob większym cięzarem i mniej powtorzen - ale bardzo uwaznie i stopniowo zmniejszaj powt/ zwiekszaj ciezar. 15powt to powinna byc teraz granica. a [...]

juz sie troche pogubilam na czym stanelam z wypisakmi... nie cofajac sie za bardzo... zeszly tydzien PON. DNT WT DNT SRODA klasyk wytrzymka mniej niz 30 min 12 rund 10* sumo HP 9*pompka 8*swing 7* scyzoryki 6*burpee KB 16 kg + prowadzenie treningu dla poczatkujacych %-) Czwartek DT crossfit rozgrzewka 20 min zarzuty okolo 35kg-40kg po 1 rep w 3 [...]

[...] bo ostatnio slabo dupe czulam, wczoraj OGIEN 2b.maskara...... lalo sie ze mnie, ledwo wlazilam na BOXa, a wchodze na wysokosc swojego kolana 3. tego cwiczenia nie lubei za bardzo, robilam wersje zwykla, nei gordona, bo zeslizuge sie z maszyny jak probuje wg Gorndona szlo ciezko, moze nawet za duzy ciezar wzielam, bo nie moglam naraz zrobic [...]

[...] 55kg + 50kg + 45kg 4.wznosy na place siedzac 5*10 20kg nalozone na masyzne rozciaganie Miska Suma dobowa: 1823kcal, 139g (30%) białko, 58g (29%) tłuszcze, 184g (40%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius plus jakies 5g gorzkiej czeko i z 10 g wheya 1800 wydaje mie bardzo malo jakos.....masakra :P

dziekuje Iza :-) 8-) trening zaczynam od razu, miska od wtorku, suplementacja co mam to od razu, co mi brakujew tygodniu dokupie Poniedzialek/ dzien 1 / ogolnie dzien 22 DT rozgrzewka Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 60kg/65kg/70kg/75kg 2.PushPress 4x5 120s 20/20 25kg/30kg/35kg/40 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 20 [...]

[...] trening poszedl dobrze, mimo bolu miesni i jakos tak braku energii, jak zaczelam cwiczyc to okazalo sie, ze jakas energia nawet jest ;-) o dziwo podciaganie pilki poszlo bardzo sprawnie. W wyciskaniu na skosie niespodziewalam sie takiej mocy, zaczelam za nisko. pierwszy obwod na brzuch poszedl gladko, potem myslalm, ze zdechne. MISKA 1.omlet [...]

[...] klatkę za pomocą poręczy a plecy za pomocą drążka. Co do nóg to czeka mnie rekonstrukcja więzadła więc narazie odpuszczam, a nie mam dużych braków bo grałem w piłkę bardzo intensywnie i biegałem. Plecy i klatkę ćwiczyłem ale nie tak intensywnie jak resztę więc widać lekką dysproporcję. Chciałem spytać jak rozbudować ten dół na boki, żeby [...]

[...] masz na myśli??? Co do ćwiczeń brzucha to robię co trening zawsze dwa klasyczne brzuszki z przytrzymaniem w fazie spięcia oraz podciąganie nóg w górę w zwisie tułowia to mi bardzo dużo pomogło w zrzuceniu brzucha. Spróbuję teraz robić z obciążeniem jak doradzasz Szkudler może to coś pomoże. Jeszcze takie pytanie czy znacie może jakieś suplementy [...]

[...] które przysparzają sporych kłopotów (nie tylko estetycznych). Super, że masz drążek. Wielu początkujących go nie ma, więc jesteś o krok przed nimi, bo podciąganie jest bardzo, bardzo ważnym ćwiczeniem, które bardzo ciężko zastąpić jeśli nie mamy dostepu do innego sprzętu. Nie napisałeś o swoich możliwościach odnośnie czasu na trening. [...]

[...] kg... -dużo i jednocześnie mało miejsca na ciężary, na plecy itp. jest wystarczająco, na ćwiczenie nóg niekoniecznie... Szczerze mogę polecić ten wyciąg, ćwiczy się na nim bardzo przyjemnie i wiem że wytrzyma dłuuugo, troszkę problemów musi być, jak z każdym sprzętem. Jestem w 100 % zadowolony z zakupu, pierwszy raz zobaczyłem tyle mięśni na [...]

ja nie lubię wznosów bokiem, zwłaszcza w opadzie ale żołnierskie i PP to bardzo. Najbardziej nie lubię robić brzucha. Do nóg mam stosunek patologiczny kocham i nienawidzę ;)